Column
お役立ちコラム
近年、ピラティスを始める男性が急増しています。肩こりや腰痛、運動不足に悩まされることも多くなってきたことから、ピラティスがそういった男性の悩みを解決する手段となっています。この記事では、さまざまなピラティスの効果や、男性に注目されるようになった背景について解説します。
ピラティスは、身体の筋肉の強化と柔軟性を高めるためのエクササイズです。
もともとはドイツの男性トレーナーであるジョセフ・ピラティス氏によって、第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリテーションを目的に考案されました。
そのため、身体に痛みや不安を抱えていても取り組めることが特徴です。
ピラティスでは主に体幹のトレーニングを通じて身体のバランスを整え、姿勢改善や運動機能の向上を目指します。
また呼吸を続けながら身体を動かすため、マインドフルネスや集中力を高める要素も含まれており、心身ともにリフレッシュ可能です。
ピラティスの詳細については、こちらの関連リンクを合わせてご覧ください。
関連リンク：ピラティスとは？向いている人やヨガとの違いまで簡単に解説！
ピラティスは女性のための運動と思われがちですが、近年、男性にも注目されています。
ここでは、その背景について解説します。
ピラティスは本来、身体能力や運動経験に関係なく参加できるプログラムです。男性でも取り組める運動ですが、女性を中心に広がっていったため、なんとなく始めにくい雰囲気もありました。
しかし近年、多くのピラティススタジオで男性向けのクラスが用意されるようになり、男性も増えてきています。
現代の男性はデスクワークによる運動不足により、肩こりや腰痛に悩まされることが増えてきました。
ピラティスを始めることで運動不足の解消につながり、生活習慣によって崩れた姿勢の改善も可能です。
とくにピラティスはデスクワークによって衰えやすいインナーマッスルを鍛えることが得意なため、働く男性が抱える悩みをダイレクトに解決してくれるのです。
ピラティスのエクササイズでは、呼吸を意識しながら身体を動かします。
呼吸を繰り返すことでリラックス効果も得られるため、身体だけでなく心のストレスを軽減できます。
日々の忙しい生活のなかで、心身ともにリフレッシュできる時間を持てることも男性に人気の理由です。
ピラティスは、男性が行うことで得られる多くの効果があります。
身体の使い方が改善されるだけでなく、男性に必要な筋肉の柔軟性やインナーマッスルの強化も実現できます。
ここでは、ピラティスによって男性が得られる効果について解説します。
またピラティスそのものの効果について、詳しくはこちらの関連記事もご覧ください。
関連リンク：ピラティスの効果とは？効果が出る・体型が変化するまでの期間についても解説！
表面の筋肉ではなく、深層のインナーマッスルを鍛えることがピラティスの特徴です。
インナーマッスルを強化すると歪んだ姿勢が改善され、多くの男性の悩みである腰痛や肩こりの予防につながります。
普段使わない筋肉を意識的に動かすことで、身体の使い方を見直すこともできます。
男性は内臓脂肪がつきやすい傾向がありますが、ピラティスを通じてインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり内臓脂肪の燃焼が期待できます。
また骨盤の歪みを整えることで、内臓の代謝を高める効果があります。
スマートでかっこいいスタイルを手に入れることが可能です。
ピラティスでは、身体を曲げたり伸ばしたりする動作を行います。
男性は女性と比較して身体の硬い人が多いため、ピラティスによって筋肉の柔軟性が高まり、肩こりや腰痛といった身体の不調を和らげる効果が期待できます。
また体が柔らかくなると、日常生活での動きもスムーズになり、けがのリスクも低下します。
ピラティスを行う際には、呼吸から指先の動きに至るまで身体の隅々に意識を集中させる必要があります。
そのため、ピラティスには集中力を高める効果が期待できます。
仕事や勉強における集中力向上を目的に、ピラティスを始める男性も多くいます。
ピラティスは、呼吸を意識して行います。この深い呼吸とゆったりとした動きは、瞑想に似たリラックス効果をもたらします。ストレスを軽減し心のバランスを整えることで、精神的な健康もサポートします。瞑想のように、心を落ち着けて集中力を養う効果が期待できます。
男性がピラティスを始めたいと思ったとき、気になることの一つに服装が挙げられるでしょう。
結論からお話しすると、動きやすく快適な服装であれば問題ありません。
どんなものがいいのか、具体的に解説します。
ピラティスではさまざまな動作を行うため、伸縮性のある素材のウェアを選ぶことが大切です。
とくに足や肩は大きく動かすため、上半身は袖のないタンクトップや伸縮性のあるTシャツ、ボトムスは突っ張ることのない素材の短パンなどを選択しましょう。
また通気性が良く吸汗速乾性のある素材であれば、快適さを保ちながらレッスンを受けられます。
服装は、身体に適度にフィットするものを選ぶと良いでしょう。
あまりにもゆったりとした服装では、引っかかってしまい動作に影響を与える可能性があります。
また身体のラインが見えることで自分の動きの確認もしやすくなり、コーチの指導も受けやすくなるでしょう。
ピラティスは、主にマットやマシンの上で行います。
裸足で行うことで安定感が得られますが、より快適さを求めるなら専用の靴下を使ってみましょう。
滑り止めがついており、足の裏がしっかりと感じられるものが登場しています。
とくに、足が冷えやすい人におすすめです。
男性がピラティススタジオを選ぶ際に、注目したいポイントがあります。
大切なことは主に3つ。
通いやすさ
口コミ
男性が参加できるクラスがあるか
仕事で忙しい人にとって、まずは通いやすさが大切です。
自宅や職場からの距離を考え、自分が無理なく通える場所にあるスタジオを選びましょう。またスタジオが開いている時間帯も確認し、通いたい時間に受けられるレッスンがあるかどうかを事前に確認することも大切です。
通いやすいエリアで絞り込めたら、実際に通っている人の声を参考にすることで、スタジオの雰囲気や指導内容についての情報を得ることができます。
スタイルへの影響や、姿勢の改善など自分が得たい効果を実感しているかどうかも確認すると良いでしょう。
しかし一番大切なのは、男性に対応しているクラスがあるかどうかです。
ピラティス教室のなかには女性限定をうたっているところも多いため、必ずチェックしておきましょう。
Pilates KASANE は4名以下の少人数レッスンを中心としたマシンピラティススタジオです。お客様1人1人に寄り添ったレッスンが特徴で、ピラティスの基礎を丁寧に学びながら継続していただくことで、身体の変化を実感できます。ピラティスの基本であり、最も重要な 「呼吸」「骨盤の動き」「背骨の動き」それぞれにフォーカスした基礎レッスンから、流れるように全身を動かしていくレッスン、身体のお悩み別のレッスンなど、幅広いプログラムをご用意しています。50分の基礎レッスンを受けられる無料体験レッスンを実施中ですので、この機会にぜひお試しください。
近年、ピラティスは男性からも注目を集めるようになりました。
そもそもピラティスは性別関係なく誰でも取り組める運動ですから、男性が取り組んでもまったく問題がありません。
実際に、アスリートのなかにはボディケアにピラティスを取り入れている選手もたくさんいます。
また男性が通える教室も増えてきて、スタートしやすい環境が整ってきています。
これをきっかけにピラティスに挑戦し、理想の身体を目指してみてはいかがでしょうか。
