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お役立ちコラム
これから運動をはじめたいと思ったとき、筋トレやピラティスに挑戦することを考える人も多いでしょう。ではこの2つの運動の違いはなんなのでしょうか？この記事では筋トレとピラティスの特徴や違いについて解説し、それぞれどんな人におすすめなのか紹介します。
筋トレは筋肉に負荷をかけることで、筋力や筋肉量を増やすことを目的として行う運動です。
無酸素運動と呼ばれるものの一種で、短時間で強い負荷をかけるのが特徴です。
またジムでのマシンを使ったトレーニングや自宅での自重トレーニングなど、さまざまな方法で実践可能で、取り組みやすい運動でもあります。
そのため定期的な筋トレを行うことで、筋肉の肥大や筋力の向上を目指すことができます。またスポーツのパフォーマンス向上や身体の見た目を整えるため、健康維持や肥満解消にも効果的です。
さらに筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるため、太りにくい身体を作ることも可能です。
骨密度の向上や関節の強化にもなるため、年齢を重ねても健康を維持するための効果的なトレーニング方法とされています。
ピラティスは主に体幹を鍛えることで、しなやかでバランスの取れた体づくりを目指すエクササイズです。
姿勢の良し悪しに深く関わるインナーマッスルを鍛えつつ、柔軟性の向上も行えるため、ピラティスに取り組むことで理想的なスタイルへと近づけられるでしょう。
ピラティスには「マットピラティス」と、マシンを使って筋力を鍛える「マシンピラティス」の2種類があります。
もともとはリハビリから発展したエクササイズですから、身体へのリスクが少なく取り組みやすいことも特徴です。
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ピラティスと筋トレは、どちらも身体を鍛えるためのトレーニングですが、目的や鍛える筋肉などそれぞれに特徴があります。
両方を比較したときの違いについて解説します。
ピラティスは有酸素運動と呼ばれる運動の一種で、呼吸を意識しながら時間をかけてゆったりと行います。
有酸素運動では低〜中強度の運動を継続的に行い、脂肪を燃焼して持久力を高める効果があり、ダイエットに効果的です。
一方の筋トレは無酸素運動で、短時間で強い負荷をかけて筋肉を鍛えるのが特徴です。
筋肉の肥大や筋力の増加が主な目的で、ボディメイクや競技力向上のために行われます。
ピラティスの主な目的は、インナーマッスルと呼ばれる身体の深層部にある筋肉を鍛えることです。
インナーマッスルは姿勢の維持や内臓の安定に深く関わる筋肉で、しなやかで美しいスタイル作りにはインナーマッスルの強化が不可欠です。
一方の筋トレでは、アウターマッスルと呼ばれる表層の筋肉を中心に鍛えていきます。
アウターマッスルは上腕二頭筋や大腿四頭筋、腹直筋などの外から見て分かる筋肉のことで、運動能力に影響を与えます。
ピラティスは年齢や性別を問わず、初心者から高齢者まで誰でも取り組むことができるエクササイズです。
リハビリの一環として発展してきたエクササイズであるため負荷が軽めで、体力に不安がある人でも無理なく行えます。
筋トレは筋肉を鍛えることが主な目的で、筋力が必要なスポーツやボディメイクを行いたい人が多く取り組んでいます。
体力に自信がある人や、筋力向上を目指す人におすすめです。
ピラティスは、柔軟性を高めるのにも効果的です。
エクササイズでは筋肉を伸ばしながら動かすことが多く、身体の可動域を広げる効果が期待できます。
対して筋トレは基本的に筋力を強化するための動作が中心で、柔軟性を重視した動きはあまり含まれません。
身体が柔らかくなることでけがをしにくくなり、血行も良くなるため肩こりや腰痛の予防にもなります。
ピラティスは、以下のような目的をもつ人におすすめのエクササイズです。
普段の生活やデスクワークで姿勢が崩れがちな人に、ピラティスは効果的です。
インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を保つサポートをしてくれます。
またピラティスに取り組むことで正しい姿勢についての知識が得られるため、普段から意識して良い姿勢を保てるようになるでしょう。
ピラティスには、呼吸法を重視する特徴があります。深い呼吸を意識しながら運動を行うことで、リラクゼーション効果が得られ、ストレスの軽減につながります。忙しい日常の中で、心身ともにリフレッシュできる時間を作りたい方にもおすすめです。
筋トレは、以下のような目的をもつ人におすすめのエクササイズです。
筋肉量を増やして見た目を良くしたい人や、スポーツのパフォーマンスを向上させたい人には筋トレが適しています。
また身体の部位ごとに鍛えられるため、各スポーツに必要な筋肉だけを強化することも可能です。
負荷が強いため、短期間で効率的に筋力向上を目指せます。
定期的な運動を続けると、筋肉量が増え基礎代謝が上がります。
とくに筋トレではエネルギー消費量の大きな表層筋を鍛えるため、代謝を上げて太りにくい体質を目指せます。
関節や骨の強化にもつながるため、健康的で力強い身体を手に入れたい人におすすめです。
Pilates KASANE は4名以下の少人数レッスンを中心としたマシンピラティススタジオです。お客様1人1人に寄り添ったレッスンが特徴で、ピラティスの基礎を丁寧に学びながら継続していただくことで、身体の変化を実感することができます。ピラティスの基本であり、最も重要な 「呼吸」「骨盤の動き」「背骨の動き」それぞれにフォーカスした基礎レッスンから、流れるように全身を動かしていくレッスン、身体のお悩み別のレッスンなど、幅広いプログラムをご用意しています。50分の基礎レッスンを受けられる無料体験レッスンを実施中ですので、この機会にぜひお試しください。
筋トレは大きな表層筋を鍛えるためのトレーニングで、ピラティスはスタイルに関わるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
競技でのパフォーマンスの向上や、筋肉を大きくするためには筋トレの方が効率が良いでしょう。
一方で、身体のケアやスタイルアップにはピラティスが適しています。
運動の種類が異なるため、どちらが優れているということもありません。
理想をいえば、どちらもバランスよく取り組むのが良いでしょう。
ただし筋トレは種類によっては運動負荷も高いため、運動に慣れていない人はまずピラティスから取り組んでみることをおすすめします。
