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お役立ちコラム
骨盤矯正とは、生活習慣によって歪んでしまった骨盤を正しい位置に戻すことで、体のバランスを整える施術やエクササイズのことをいいます。
私たちの体は日々の積み重ねによって、いい方向にも悪い方向にも少しずつ変化します。
骨盤も普段とっている姿勢や動作によって歪むことがあり、そのゆがみが腰痛や肩こり、スタイルが崩れて太りやすくなるなど体に良くない影響をおよぼします。
骨盤矯正で骨盤を整えることで、これらの体に起こるトラブルを未然に回避し、健康的な体とスタイルアップを目指せるのです。
「骨盤が歪む」といいますが、実際に骨自体が変形するわけではありません。
そもそも骨盤は、体の中心にある複数の骨が集まってできたお椀型の骨です。
骨盤周辺の筋肉のバランスが崩れることで、お椀型の骨を形成している仙骨や腸骨の向きが前後左右に傾くことを、骨盤のゆがみと呼んでいるのです。
日常的な姿勢の崩れや運動不足による筋力低下が原因で起こる骨盤のゆがみを治すためには、骨盤矯正のためのストレッチや整体での施術などが必要になります。
ゆがみをそのままにしておくとさまざまな体の不調を引き起こすため、日常的な生活習慣にも注意しながら、定期的に骨盤のケアを行いましょう。
骨盤矯正は、体にさまざまな効果とメリットをもたらします。
すでに腰痛や肩こり、関節痛などの症状が現れている場合、骨盤矯正を行うことで症状が和らぐ可能性があります。
骨盤には上半身と下半身をつなぐ多くの神経が通っており、ゆがみによって神経が圧迫されることで、体のどこかに痛みとなって現れることがあります。
骨盤が正しい位置に戻ると圧迫されていた神経が元に戻り、これらの症状が和らぎます。
また、骨盤は内臓を支える骨でもあります。
正しい形に整うことで内臓が本来の位置に戻り、消化機能や血流が改善されるため、冷え性やむくみの軽減、さらにはダイエットにも良い影響を与えます。
見た目的にも、骨盤が歪んでいることでスタイルが悪く見えてしまう可能性があります。
骨盤が歪んだ状態が長く続くとウエストラインが崩れたり、お尻が下がったり、足が太く見えたりすることがあるのです。
骨盤矯正に取り組むことで、これらの悩みの改善にもつながるでしょう。
ここでは、自宅で今日からできる骨盤のゆがみに効果的なエクササイズやストレッチを紹介します。
初心者でも無理なくできるものをチョイスしていますが、体に痛みや違和感があった場合、ピラティスのトレーナーや専門家に相談しましょう。
背骨の柔軟性を向上させ、腰や背中の緊張をほぐす運動です。呼吸に合わせて背骨の可動域を広げるため、姿勢の改善やリラックス効果も期待できます。
骨盤の前傾・後傾を調整し、腰周りの柔軟性を高められるピラティスの基本的な運動です。骨盤の動きがスムーズになり、腰痛の予防や改善効果が期待できます。
骨盤周りの筋肉を強化して、骨盤の安定性を高めるエクササイズです。
お尻の外側の筋肉を強化して、骨盤の左右のバランスを整えるエクササイズです。
骨盤の内側の筋肉（内転筋）を伸ばし、柔軟性を向上させるストレッチです。
骨盤内の筋肉の緊張を和らげ、脚のラインを整える効果が期待できます。
背骨と骨盤の柔軟性を高め、体幹部の筋肉を強化するピラティスのエクササイズです。
体幹の安定性を向上させることで、背中や腰の疲労を軽減します。
体幹全体を強化し、骨盤の安定性を保つエクササイズで、腰回りの背筋や腹筋を鍛えられます。
骨盤のゆがみを効率的に解消したいなら、施術やエクササイズと合わせて生活習慣を見直すことも大切です。
ピラティスや整体を受けても、普段の姿勢や生活習慣が悪いままだと骨盤は再びゆがんでしまいます。
日ごろから意識して背筋の伸びた正しい姿勢を保つことで、骨盤矯正の効果が十分に得られるでしょう。
正しい姿勢を維持するためには、まず骨盤を立てて座ることが基本です。
背中が丸まると、骨盤が後傾してしまいゆがみの原因となります。
良い姿勢を保つためには、椅子に深く座り背筋を伸ばして、腰と椅子の背もたれの間に隙間ができないようにすることがポイントです。
また、このとき足を組まないようにしましょう。
良い姿勢を保つことで、姿勢を維持するための骨盤周りの筋肉が鍛えられ、骨盤の歪みを防ぐことが可能です。
立ち姿勢では、肩幅に足を開き両足に均等に体重をかけるように意識しましょう。
下腹部を閉めるような意識で歩くことで、姿勢を維持しながら骨盤を支える筋肉の強化も可能です。
荷物を持つ際も、片方の手ばかりで持たずに左右で持ち替えることで、左右のバランスを保ち骨盤のゆがみを予防できます。
骨盤を正しい位置に戻すためには、日々のストレッチやエクササイズが効果的です。
短めのエクササイズを習慣的に取り入れることで、骨盤周りの筋肉を柔軟に保ち、骨盤の位置を正しく維持しやすくなります。
また専門家による施術を定期的に受けることも、効果を持続させるために有効です。
日常生活でも、良い姿勢を意識することが大切です。
骨盤のゆがみは、自宅でも簡単に確認できます。
いくつかチェック方法がありますが、2つの方法を紹介します。
骨盤矯正ストレッチは、骨盤周りの筋肉を柔軟にし、ゆがみを緩和する効果があります。
骨盤のゆがみを解消することで、腰痛や肩こりの軽減、姿勢の改善、血行促進によるむくみや冷えの改善などが期待できます。
骨盤矯正ストレッチの効果は、早い人では施術直後から数日で実感できることもあります。
一般的には、数週間続けることで効果が表れるでしょう。
また継続的に行うことで骨盤の位置が安定し、長期的な改善が期待できます。
Pilates KASANE は4名以下の少人数レッスンを中心としたマシンピラティススタジオです。お客様1人1人に寄り添ったレッスンが特長で、ピラティスの基礎を丁寧に学びながら継続していただくことで、身体の変化を実感することができます。ピラティスの基本であり、最も重要な 「呼吸」「骨盤の動き」「背骨の動き」それぞれにフォーカスした基礎レッスンから、流れるように全身を動かしていくレッスン、身体のお悩み別のレッスンなど、幅広いプログラムをご用意しています。50分の基礎レッスンを受けられる体験レッスンを実施中ですから、この機会にぜひお試しください。
骨盤矯正は、エクササイズやストレッチ、生活習慣の改善を通じて骨盤のゆがみを整えるためのものです。
骨盤のゆがみは筋肉のバランスの崩れや姿勢の悪さが原因のため、柔軟性を高めながら筋力を鍛えることが大切です。
またピラティスのエクササイズには、体幹を鍛えることで骨盤のゆがみを防ぐ効果があります。
姿勢の悪さを治したい、肩こりや腰痛を緩和したいという方は、ピラティスに取り組むことでトータルケアが可能です。
